오늘의 골든타임
09:00 ~ 11:00
업무 중 약 2시간
시간대별 집중도
오전 골든타임09:00 - 11:00
집중복잡한 업무, 중요한 의사결정
오전 후반11:00 - 12:00
보통협업, 회의
점심 후 슬럼프13:00 - 14:30
낮음단순 작업, 정리
오후 회복14:30 - 16:30
보통중간 난이도 업무
퇴근 전16:30 - 18:00
낮음마무리, 내일 준비
※ 기상 후 2~4시간을 "골든타임"으로 계산합니다. 개인차가 있습니다.
⏰ 집중 시간 계산기란?
집중 시간 계산기는 기상 시간을 기준으로 하루 중 최적의 집중 시간대를 알려주는 생산성 도구입니다. 과학 연구에 따르면 기상 후 2~4시간이 인지 능력의 "골든타임"으로, 이 시간에 복잡한 업무를 처리하는 것이 효율적입니다. 점심 후 슬럼프 시간대, 오후 회복 시간 등 시간대별 집중도를 시각화해 업무 배치에 활용할 수 있습니다. 개인의 근무 시간에 맞춰 맞춤형 시간 블록을 생성합니다.
📊 시간대별 집중도 특성
| 시간대 | 집중도 | 적합한 업무 | 생리학적 이유 |
|---|---|---|---|
| 기상+2~4시간 | 높음 | 복잡한 문제 해결, 창의적 작업 | 코르티솔 피크 |
| 오전 후반 | 보통 | 회의, 협업, 소통 | 에너지 안정기 |
| 점심 후 1~2시간 | 낮음 | 단순 작업, 정리 | 소화 에너지 소모 |
| 오후 후반 | 보통 | 루틴 업무, 마무리 | 제2의 각성 시간 |
💡 골든타임 활용 팁
- 골든타임 보호: 이 시간대에는 회의, 전화를 피하고 딥 워크에 집중
- 점심 슬럼프 활용: 짧은 낮잠(10-20분) 또는 가벼운 산책으로 회복
- 올빼미형은 다르다: 야행성이라면 저녁~밤 시간이 골든타임일 수 있음
- 일관된 기상 시간: 골든타임 예측을 위해 기상 시간 규칙화 권장
자주 묻는 질문
골든타임이 왜 기상 후 2~4시간인가요?▼
기상 직후 코르티솔(각성 호르몬)이 분비되어 약 2시간 후 피크에 도달합니다. 이때 전두엽 기능이 최고조에 달해 복잡한 의사결정과 창의적 작업에 최적입니다.
점심 슬럼프는 왜 발생하나요?▼
식사 후 소화 기관으로 혈류가 집중되면서 뇌로 가는 산소와 포도당이 일시적으로 감소합니다. 또한 생체리듬상 오후 1~3시에 자연스럽게 졸음이 오도록 설계되어 있습니다.
야간 근무자도 사용할 수 있나요?▼
네, 기상 시간만 정확히 입력하면 됩니다. 밤 10시에 기상한다면 자정~새벽 2시가 골든타임이 됩니다. 핵심은 "기상 후 몇 시간"이 기준이라는 점입니다.